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三一鉸鏈彎頭合適的高度添加時間:2017-05-10
三一鉸鏈彎頭合適的高度
三一鉸鏈彎頭合適的高度在平常的骑行中,我们经常会因为错误的姿势或者较低的坐垫高度而对膝关节造成损伤,膝盖对于自行车爱好者来说至关重要,一副健康的膝盖会让你免受疼痛之苦,正确的骑行方法是不会损伤膝关节的,所以保持正确的踩踏姿势和调整好适合自己高度和角度的坐垫对保护膝盖很有帮助。
首先,保护膝盖最重要的是“预防”:一般来说膝关节受伤大多都是因为软骨、半月板之类不容易再生的组织受损,这些组织不像肌肉那样可以快速恢复或生长,而如果想促进软骨或半月板的康复可以适当摄取Glucosamine Sulfate (氨基葡萄糖硫酸盐),但是也不宜摄入过多。
像軟骨,半月板這樣的組織在幾年甚至更長的時間內都被認爲是不可再生的,所以做一些針對性的肌肉鍛煉對膝關節組織的康複和養護有一定的幫助。不過許多熱愛騎行並經常背著碩大的行李包的人因爲高強度的騎行、沈重的負荷以及錯誤的騎姿讓自己的膝蓋飽受折磨,而最終由此落下病根。那我們該如何在長途騎行中保護好我們脆弱的膝蓋呢?
1、保持正確的騎姿
如果用高踏頻,每次蹬踏的時候膝蓋的受力將會減輕,從而有效的保護膝關節。有的朋友自恃體力好,在爬坡時爲了展現更快的速度,就使盡全力蹬車,但人的膝關節強度畢竟有限,長時間大強度的踩踏對膝關節造成損傷一點也不奇怪。所以,膝關節損害嚴重的一般都是那些體力較好的人。
2、將坐墊調到合適的高度
騎自行車時膝蓋越彎曲,壓力就越大。然而一般人爲求安全感,騎車時把車座調的很低,爲的是出現問題時可以用腳撐住地,但過低的騎姿直接造成了對膝蓋的巨大的壓力,可以這麽說,如果總是保持這樣的騎姿,膝關節很快就會出現問題。
正確的坐墊高度是:你在騎車時,腿把踏板蹬到底後,你的腿幾乎是蹬直的,但還有一點彎,便于回旋。
3、踩踏時膝蓋要在一個水平面上垂直運動
膝蓋的運動方式也不是像鉸鏈一樣單純一個平面上的運動,而是在一定的活動範圍內有輕微的轉動,舉例來說,騎車時你可以注意下你的膝蓋骨,如果它是垂直的上下運動,而沒有前後的晃動,那麽膝蓋所受的壓力是極少的,但是如果你的膝蓋骨是呈一個8字形或者S字形運動(從側面看),那麽就有可能造成膝蓋的受傷。
4、多做腿部肌肉鍛煉
鍛煉柔軟有力的肌肉需要多做腿部肌肉鍛煉,平時盡量減少膝蓋的承受力。要預防膝關節的運動傷害,可以每周抽出三四天做伸展運動與重量訓練,這能有效鍛煉股四頭肌(大腿前部)和股二頭肌(大腿後部),如果大腿有力,膝蓋也會更加強壯,也就不容易受傷了。
有意識地加強對股四頭肌和十字韌帶的鍛煉,增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量(比方說負重深蹲),結合采用肌肉伸展拉長,步行,馬步或貼牆練習等方法,爲髌骨在股骨槽內平穩運動鋪好道路。
肌肉就像橡皮筋一樣,如果很有彈性,怎麽拉都不會斷;如果僵硬,可能一拉就斷。而溫度越高,肌肉會越軟,就易被拉松,所以在騎車時要注意保暖,否則冷空氣會讓肌肉變得僵硬,從而容易造成傷害。在日常生活中我們可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進對膝蓋的養護。
 
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